Sahurda tuzlu ve baharatlı besinlerden kaçının!
Diyetisyen Miray Abaza, Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci için sahurda ve iftarda dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini paylaştı.
Abaza, sahur yemeğinin kan şekerini dengeleyip tokluk süresini uzattığını, ayrıca susuzluk ve açlık hissini azaltarak sağlıklı bir oruç süreci sağladığını belirtti.
Sahurda tuzlu ve baharatlı besinlerin aşırı tüketiminin susamaya neden olabileceğini ifade eden Abaza, "Hamur işleri ve kızartmalar gibi ağır gıdalar mideyi rahatsız edebilir. Sahurda yeterli su içmek çok önemlidir çünkü gün boyu oruç tutarken vücudun su ihtiyacı artar" dedi.
Sahurda Su Tüketiminin Önemi
Sahurda yeterli miktarda su içmenin, vücudun susuz kalmasını engelleyerek enerji seviyesini artırdığını ve baş ağrısı gibi olumsuz etkileri önlediğini söyleyen Abaza, su tüketiminin oruç süresince en önemli faktörlerden biri olduğunu vurguladı.
İftar ve Tatlı Seçimi
İftarda yemeklerin yavaş yenmesi gerektiğini belirten Abaza, "Çorba içildikten sonra 10-15 dakika ara vermek, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini engeller ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır" dedi.
İftardan hemen sonra tatlı tüketilmemesini tavsiye eden Abaza, "Tatlı olarak sütlü tatlılar tercih edilmelidir" diyerek, sindirimi düzenlemek ve kilo kontrolünü sağlamak için hafif yürüyüş yapmanın faydalı olduğunu ekledi.
Ramazan Ayında Yeterli Su Tüketimi
Ramazanda en çok zorlanılan konulardan birinin yeterli su içmemek olduğunu belirten Abaza, günlük su ihtiyacını kişisel özelliklere göre hesaplayarak, ortalama kilogram başına 30 ml su tüketilmesinin yeterli olduğunu söyledi.
